trening rano

[...] z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko rano 30min bede musial nadgonic e weekend. Pompa super ogolnie bardzo fajny trening jedynie tempo ucierpialo troche ze wzgledu na temp. Jutro w planie nadgonic nogi porzadnie :-)) /SFD/2019/6/28/93b09b9abfa94cc488b241edb4ff8f3d.jpg [...]

30.08.2019 9 weeks out Rano lidl, tym razem bez Cardio bo mialem juz 6 * 45min, nawet troche wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac [...]

[...] 8 Weeks out Rano po 8 jakos udalo mi sie wylezc z wyrka. Machnalem 45 min Cardio w terenie, zjadlem sniadanko poszykowalem reszte michy na reszte dnia, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5 3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, [...]

[...] w sniadaniu wlasnie %-) Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. [...]

[...] 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz [...]

[...] wjechaly jak zaplanowane Lydka, Lapy w SS i brzuch. Cwiczylo sie ciezko ale wszystko zrobione na 100%. Mimo to jakas pompa byla i pelno zyl co pomagalo przetrwac jakos ten trening. /SFD/2019/10/28/5ee1286e7926438f86ab6a79f4e7006b.jpg 27.10.2019 Rest day Rano cardio w terenie. Wyszlo 62min wiec idealnie. W drodze powrotnej kupilem zonie sernika [...]

Foteczki naprawde dobre a na MN Niemiec podobno jeszcze wiecej Fotografow i fotki publikuja nawet jeszcze w ten sam wieczor najpozniej na drugi dzien. Czekam jeszcze tylko na punktacje. 20.11.2019 10 days out Rano troche pospalem ale machnalem na czczo godzinke Cardio i 2 rundy pozowania. Potem usmazylem kg ryby i uszykowalem reszte michy i ogien [...]

Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]

25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]

[...] mega, pompa masakra a lapy palily jak diabli. Wiekszosc z Was juz wie ze ja nie cierpie cwiczyc lap ale postanowilem zwiekszyc objetosc i bardziej sie przylozyc do tego treningu bo jednak lapy tez troche odstaja Pod wzgledem apetytu najlepszy w tym roku. Zjadlem potreningowy i po godzinie bylem glodny znowu wiec zjadlem 200gr kopytek, 300gr [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_Kwvn-DxAoQ&feature=youtu.be&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem Smak ? Wykręca paszcze ostro, przypomina Createston, który piłem ze 4 lata temu, rozpuszczalność idealna. Odczucia ? Pewnie ze względu na sporo aminokwasów i [...]

[...] wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do teraz %-) Pompa o-gro-mna! Dostępna opcja HD: http://www.youtube.com/watch?v=xYk4BPXSweU&feature=youtu.be&hd=1 [...]

DZIEŃ 7. - 14.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Od rana DOMSy w dwugłowych i łydkach :-). SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Oczywiście bez węgli. 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71665709d1e245feb6e58c02f3595ce5.gif /SFD/Images/2015/12/31/69947d90b0294cf292982f09ec34fe0f.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/9253dd43b2c84ce5a688364844857fcc.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion /SFD/Images/2015/12/31/ebeb815580b6477a9ed00e0b3eebf53b.jpg W TRAKCIE [...]

DZIEŃ 11. - 18.10.2012 TRENING OFF Porównując stan w jakim były moje ramiona w zeszły czwartek ze stanem obecnym jest niebo a ziemia, bardzo lekkie DOMSy, w niczym nie przypominające tych szokowych z przed tygodnia :-). SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, [...]

DZIEŃ 14. - 21.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Nogi, zwłaszcza dwugłowe zmasakrowane po sobotnim treningu ! SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8c71624688c41fcb0daf77095efcad3.gif /SFD/Images/2015/12/31/45d06bedeca14e7fa50b5023b1e93020.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

DZIEŃ 18. - 25.10.2012 TRENING OFF Łapy całe w DOMSach, i like it ! Miała być jak co tydzień sauna, ale musiałem zostać w pracy. SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów 3) [...]

[...] była taka możliwość to i tak nie miał bym zamiaru z niej korzystać). 29.10.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a47a73125d41446184d19c657fb4f20b.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem dodatkowo 100g carbo po treningu TRENING -wl [...]